**Способ 1: Использование мебели**
1. Сядьте на пол, опираясь спиной к дивану или креслу.
2. Возьмитесь руками за сиденье и подтяните себя вверх, пока не сможете сесть на край мебели.
3. Встаньте с мебели и сделайте шаг вперед.
**Способ 2: Использование стула**
1. Поставьте стул перед собой.
2. Опуститесь на колени и схватитесь за сиденье стула обеими руками.
3. Подайте себя вверх, используя руки и колени, пока не сможете сесть на стул.
4. Встаньте со стула и сделайте шаг вперед.
**Способ 3: Использование поручня или перил**
1. Найдите поручень или перила рядом с полкой.
2. Повернитесь спиной к поручню и поставьте ноги вплотную к нему.
3. Возьмитесь за поручень обеими руками и потяните себя вверх, пока не сможете сесть на край полки.
4. Встаньте с полки и сделайте шаг вперед.
**Способ 4: Использование ног**
1. Сядьте на пол с широко расставленными ногами.
2. Опирайтесь на пол руками позади вас.
3. Медленно поднимите таз, пока не выпрямите ноги.
4. Встаньте и сделайте шаг вперед.
**Советы:**
* Найдите устойчивую поверхность для использования в качестве опоры.
* Двигайтесь медленно и осторожно, чтобы не напрягать мышцы.
* Если у вас есть какие-либо травмы или недомогания, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этих упражнений.
Avtor