**Упражнение для отжиманий от пола в домашних условиях**
Отжимания от пола — отличное упражнение для верхней части тела, которое можно выполнять практически в любом месте. Вот как правильно выполнять отжимания от пола дома:
**Исходное положение:**
* Начните в положении планки, с прямыми ногами за вами, ступнями на ширине плеч и руками на полу прямо под плечами.
* Держите тело вытянутым в прямую линию от головы до пят, с напряженными мышцами кора и ягодиц.
**Выполнение:**
* Согните локти, опускаясь вниз, пока грудь не окажется в нескольких сантиметрах от пола.
* Делайте паузу внизу движения.
* Оттолкнитесь от пола руками, возвращаясь в исходное положение с вытянутыми руками.
**Советы:**
* Выполняйте упражнение в медленном и контролируемом темпе.
* Держите спину прямой и не прогибайтесь в пояснице.
* Не блокируйте локти в верхней точке движения.
* Если отжимания от пола слишком сложны, можно начать с отжиманий от стены или на коленях.
* По мере прогресса постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
**Варианты отжиманий:**
* **Широкие отжимания:** Поставьте руки шире плеч для большей нагрузки на грудь.
* **узкие отжимания:** Поставьте руки ближе друг к другу для большей нагрузки на трицепсы.
* **Отжимания с касанием плеча:** Во время каждого отжимания коснитесь левого плеча правой рукой, а затем наоборот.
* **Отжимания с хлопком:** Оттолкнитесь от пола и хлопните в ладоши перед тем, как вернуться в исходное положение.
**Польза отжиманий от пола:**
Отжимания от пола — это эффективное упражнение, которое помогает:
* Укреплять грудь, плечи и трицепсы.
* Улучшать выносливость верхней части тела.
* Повышать стабильность кора.
* Сжигать калории.
* Улучшать осанку.
Avtor