**Программа тренировок по отжиманиям от пола для дома**
**Для новичков:**
* **Неделя 1:** 3 подхода по 5-8 отжиманий с перерывами 1-2 минуты между подходами.
* **Неделя 2:** 3 подхода по 8-10 отжиманий с перерывами 1-2 минуты между подходами.
* **Неделя 3:** 3 подхода по 10-12 отжиманий с перерывами 1-2 минуты между подходами.
**Для среднего уровня:**
* **Неделя 4:** 3 подхода по 12-15 отжиманий с перерывами 1-2 минуты между подходами.
* **Неделя 5:** 3 подхода по 15-18 отжиманий с перерывами 1-2 минуты между подходами.
* **Неделя 6:** 3 подхода по 18-20 отжиманий с перерывами 1-2 минуты между подходами.
**Для продвинутых:**
* **Неделя 7:** 3 подхода по 20-25 отжиманий с перерывами 1-2 минуты между подходами.
* **Неделя 8:** 3 подхода по 25-30 отжиманий с перерывами 1-2 минуты между подходами.
* **Неделя 9:** 3 подхода по 30+ отжиманий с перерывами 1-2 минуты между подходами.
**Как выполнять отжимания от пола:**
1. Поставьте руки на пол немного шире плеч, пальцы обращены вперед.
2. Выпрямите ноги и поставьте их на пальцы ног.
3. Опустите грудь к полу, согнув локти.
4. Вернитесь в исходное положение, выпрямив локти.
**Советы:**
* Если вам сложно выполнять полные отжимания, начните с модифицированных версий, таких как отжимания от колен или от наклонной поверхности.
* Следите за правильной техникой, чтобы избежать травм.
* Дышите глубоко и сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц.
* Постепенно увеличивайте количество отжиманий и подходов по мере того, как они становятся легче.
* Отдыхайте достаточно между подходами, чтобы полностью восстановиться.
* Включайте отжимания от пола в свои регулярные тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
Avtor