**Упражнения на пресс**
* Планка
* Боковая планка
* Упражнение «велосипед»
* Скручивания
**Упражнения для ног**
* Приседания
* Выпады
* Прыжки в длину с места
* Ягодичный мост
**Упражнения для рук**
* Отжимания
* Берпи
* Трицепсовые отжимания
* Упражнение «ножницы»
**Упражнения для спины**
* Обратное скручивание
* Подъем вверх
* Кошачье-коровье потягивание
**Упражнения для всего тела**
* Берпи
* Прыжки с подтягиванием коленей к груди
* Бурпи-прыжки с отжиманием
* Высокие колени
**Советы по тренировкам на полу**
* Используйте коврик для йоги или другую мягкую поверхность, чтобы защитить пол и обеспечить амортизацию.
* Убедитесь, что у вас достаточно места для выполнения упражнений.
* Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их в течение нескольких недель.
* Выполняйте каждый подход до наступления усталости, но не переусердствуйте.
* Сосредоточьтесь на правильной технике, чтобы избежать травм.
* Отдыхайте между подходами по мере необходимости.
* Слушайте свое тело и не переусердствуйте.
* Выполняйте тренировки регулярно, например, 3-5 раз в неделю.
* Будьте последовательны и не сдавайтесь, даже если не увидите результатов сразу.
Avtor