**Тренировка для начинающих**
* Приседания: 3 подхода по 12-15 повторений
* Отжимания (с колен или на полной амплитуде): 3 подхода по 10-12 повторений
* Планка: 3 подхода по 30-60 секунд
* Бурпи: 3 подхода по 10-12 повторений
**Тренировка для продвинутых**
* Прыжки бёрпи: 3 подхода по 10-15 повторений
* Отжимания в упоре лежа: 3 подхода по 12-15 повторений
* Тяга гантели в наклоне (если есть гантели): 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону
* Приседания с прыжком: 3 подхода по 10-15 повторений
* Выпады с гантелями (если есть гантели): 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону
**Советы:**
* Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.
* Постепенно увеличивайте количество повторений и/или подходов по мере улучшения физической формы.
* Придерживайтесь правильной техники, чтобы избежать травм.
* Разогревайтесь перед тренировкой и заминкайтесь после.
* Тренируйтесь регулярно для достижения наилучших результатов.
* Слушайте свое тело и при необходимости делайте перерывы.
* Оставайтесь последовательными в своих тренировках, чтобы достичь своих целей в фитнесе.
Avtor